Những điều bạn cần biết khi lựa chọn xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Đu xà đơn để chữa thoát vị đĩa đệm không còn xa lạ gì đối với nhiều người. Đây là một bài tập giúp kéo giãn toàn bộ cột sống một cách tự nhiên. Dưới đây là một số tác dụng của việc đu xà đơn:

  • Khi đu xà đơn, cột sống được kéo giãn tối đa, từ đó GIẢI PHÓNG sự chèn ép của các đốt sống lên đĩa đệm.
  • Giảm sự co cứng cơ và cắt đứt vòng xoáy bệnh lý.
  • Khi sự chèn ép không còn, đĩa đệm và nhân nhầy sẽ dần căng phồng trở lại, khối thoát vị cũng dần thu nhỏ thể tích.
  • Giảm đau, giải phóng rễ dây thần kinh bị chèn ép.
  • Có thể chữa khỏi thoát vị đĩa đệm trong các trường hợp nhẹ mà không cần dùng thuốc.

Tập xà đơn đúng cách – đơn giản nhưng không phải ai cũng biết

Cách đặt xà đơn

Đây là điểm mấu chốt mà bạn cần nắm được. Hãy chọn nơi thoáng mát nhưng không không bị gió lùa, yên tĩnh, thuận tiện để tập. Tùy vào chiều cao của mình mà đặt xà cho đúng chuẩn. Xà đơn sẽ treo sao cho khi đứng thẳng, giơ ngón tay giữa lên thì chạm vào xà.

Cách lấy tầm đúng của xà

Cách lấy tầm đúng của xà

Cách đu xà đơn

Bước 1: Đặt 2 bục gỗ hoặc viên gạch nhỏ cao khoảng 5 cm dưới chân, cách nhau khoảng 60 cm.

Bước 2: Hít thở đều và thực hiện 1 vài động tác khởi động trước, tuyệt đối không nhảy lên đu xà luôn.

Bước 3: Hai chân bước lên bục gỗ, 2 tay rộng bằng vai nắm lấy xà, nhẹ nhàng buông lỏng toàn thân. Bắt đầu đu xà lên và xuống. Tùy vào thể lực mà thời gian treo xà khác nhau, trung bình khoảng 10 – 15 giây cho mỗi lượt, mỗi lần treo 5 lần, duy trì sáng và chiều tối.

Những lưu ý khi sử dụng xà đơn

  • Không nhảy lên đu xà, không nhảy “phịch” một phát xuống đất dù chỉ cách đất 5cm. Cho hai chân vào bục sau đó mới buông tay. Rất nhiều trường hợp chấn thương vì coi thường hành động lên xuống xà đơn.
  • Không đánh lắc, co kéo người khi tập.
Tư thế cần tránh khi tập xà đơn

Tư thế cần tránh khi tập xà đơn

  • Không treo xà đơn quá cao.
  • Xà đơn bao nhiêu tiền không quan trọng, quan trọng là chắc chắn và tiện lợi. Hãy chọn những loại xà đơn có thể di động và di chuyển được để mọi người trong gia đình thoải mái lựa chọn độ cao.

Lưu ý: Đối với bệnh nhân lồi đĩa đệm hay thoát vị đĩa đệm nhẹ thì xà đơn đóng vai trò rất lớn trong việc giúp bệnh nhân phục hồi. Tuy nhiên, những người bị thoát vị nặng thì nhất thiết phải trải qua 2 giai đoạn điều trị:

  • Giai đoạn chữa trị: uống thuốc, tập thể dục, kéo giãn cột sống..
  • Giai đoạn dự phòng tái phát: tập xà đơn và các bài tập duy trì sự dẻo dai của xương khớp.

Vai trò của xà đơn THỂ HIỆN RÕ NÉT NHẤT TRONG GIAI ĐOẠN DỰ PHÒNG TÁI PHÁT. Chính vì vậy, nếu muốn thoát khỏi bệnh thoát vị đĩa đệm thì nhất thiết phải có sự kết hợp giữa việc chữa trị và dự phòng.

Dù bạn lựa chọn phác đồ chữa trị nào, nhất thiết phải có đủ các yếu tố: Thuốc Uống – Thuốc Đắp – Tác Động Ngoại Lực. Tuy vậy không phải phương pháp nào cũng đáp ứng đủ 3 yếu tố trên, ngoại trừ An Cốt Nam.

An Cốt Nam có gì nổi trội hơn các bài thuốc khác: BẤM VÀO ĐÂY ĐỂ TÌM HIỂU.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*